می توانیدهمیشه زیبا و جوان بمانید

اگر این میوه ها سیزیجات و غذاها

را بخورید

منابع ویتامین ها و مواد معدنی زیباکننده در میوه ها و غذا ها

جذب کافی این ویتامین پوست را سالم و بانشاط می کند. این ویتامین

باعث احیای سلولی شده و پوست را جوان نگه می د ارد. می توانید این

ویتامین را به صورت رتینول (جگر، تخم مرغ، شیر) یا به صورت بتاکاروتن

(موجود در میوه ها و سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج، سیب زمینی شیرین)

و......

منابع ویتامین ها و مواد معدنی زیباکننده

ویتامین C: مرکبات، کیوی، شاه توت، فلفل دلمه ای، پاپایا، بروکلی.

بتاکاروتن: میوه ها و سبزیحات نارنجی و زردرنگ، سبزیجات

برگ سبز مانند اسفناج و غیره.

ویتامین B7: تخم مرغ، حبوبات، کله پاچه.

ویتامین های گروه B: غلات، سویا، آجیل ها، حبوبات.

آهن: گوشت قرمز، غلات کامل

پتاسیم: میوه های خشک، حبوبات، آجیل ها، مواد غذایی تهیه شده از سویا،

سبزیجات، قارچ، آووکادو، موز.

کلسیم: شیر و دیگر محصولات لبنی، کلم ها، بادام.

منیزیم: غلات کامل، حبوبات، آب معدنی.

سلنیوم: مخمر آب جو، غلات کامل، غذاهای دریایی، قارچ ها و برنج قهوه ای.

ویتامین E: روغن زیتون، آجیل ها، جوانه ها.

زینک: حبوبات، غلات، آجیل ها، گوشت پرندگان، غذاهای دریایی.

توجه:

ویتامین ها متناسب با نحوه جذب و ذخیره شدنشان

به ویتامین های محلول در

چربی (ویتامین های A،D،E،K) و ویتامین های

محلول در آب (C،B) تقسیم می شوند.

بهترین منبع جذب ویتامین ها و مواد معدنی مواد

غذایی هستند اما می توانید

با نظر پزشک از مکمل ها نیز استفاده کنید.

 رژیم غذایی سالم و متعادل مانع از چاقی می شود.

علاوه بر این مصرف کافی

ویتامین ها و مواد معدنی نیز پوست را زیبا،

ناخن ها را محکم، دندان‌ها و لثه ها

را مقاوم و درخشندگی موها را افزایش می دهد.

ویتامین های زیبایی و سلامتی

ویتامین A

جذب کافی این ویتامین پوست را سالم و بانشاط می کند.

این ویتامین

باعث احیای سلولی شده و پوست را جوان نگه می د ارد.

می توانید این

ویتامین را به صورت رتینول (جگر، تخم مرغ، شیر)

یا به صورت بتاکاروتن

(موجود در میوه ها و سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج، سیب زمینی شیرین)

دریافت کنید. بخارپز کردن

یا تفت دادن با اندکی روغن

روش‌های مناسبی برای جذب ویتامین این مواد غذایی است.

ویتامین B

ویتامین ب برای پوست، موها و ناخن‌ها مورد نیاز است. ویتامین B6

در ساخت کلاژن نقش دارد. ویتامین B7 نیز

از سلول‌های پوست و موها محافظت می کند.

ویتامین C

ویتامین C باعث تسریع تولید کلاژن در سلول‌ها شده و به حفظ سلامت لثه ها

کمک می کند. باید بدانید که این ویتامین در مجاورت گرما زود از بین می رود

بنابراین توصیه می شود مواد غذایی حاوی ویتامین C را خام مصرف کنید.

مواد معدنی: زیبایی و سلامت

ویتامین ب برای پوست، موها و ناخن‌ها مورد نیاز است.

ویتامین B6 در

ساخت کلاژن نقش دارد. ویتامین B7 نیز از سلول‌های پوست

و موها محافظت می کند

آهن

آهن وظیفه انتقال اکسیژن در خون را برعهده دارد.

ناخن های رنگ پریده، شکننده

و ریزش مو جزو علائم کمبود آهن است که به‌شدت

در بین مردم رواج دارد.

پتاسیم

پتاسیم باعث تحریک کار کلیه ها و دستگاه گوارش می شود.

این ماده به

دفع ترکیبات مضر از بدن کمک کرده و نقش مهمی در

نرمی و زیبایی پوست دارد.

کلسیم

کلسیم دندان ها را قوی و سالم می کند. این ماده

همچنین برای سلامت بیشتر ناخن ها نیز لازم است.

منیزیم

منیزیم جداره سلولی را حفظ کرده و مانع از بروز

چین و چروک زودهنگام روی پوست می شود

سلنیوم

سلنیوم باعث احیای مشکلات و ضایعات پوستی می شود.

زینک

زینک به ویتامین A در عملکردهایش کمک کرده

و باعث بهبود سریع‌تر زخم‌ها می شود.

این ماده به تقویت دستگاه ایمنی بدن نیز کمک می کند.

منبع: تبیان

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: